Двадцять тверджень про пори року. Вони не вимірюють настрій і не ставлять діагнозів — вони показують, які саме уявлення про осінь, погоду й літо ви носите з собою.
Ці уявлення зазвичай не помічають, бо вони здаються не думками, а описом реальності. А от коли вони виписані, з ними вже можна щось робити.
Це не клінічна шкала й не інструмент діагностики. Психометричний опитувальник сезонних переконань (Rohan et al., 2019), на ідеї якого спирається ця карта, застосовується фахівцями в клінічній роботі. Тут — самостійна вправа на усвідомлення, а не його копія.
Відповідайте швидко, першою реакцією. 1 — зовсім не про мене, 5 — точно про мене. Заповнюйте по тому, як думаєте зазвичай, а не по тому, як хотілося б думати. Займе близько чотирьох хвилин.
Лишилось відповісти на 20 тверджень
Чотири блоки переконань. Дивіться не на суму, а на те, який із них виражений сильніше за інші — саме з нього варто починати.
Високий бал у якомусь блоці не означає, що з вами щось не так. Він означає, що в цьому місці у вас є стійке уявлення, яке ви ніколи не перевіряли — бо воно ніколи не виглядало як уявлення.
Усвідомлення саме собою стан не змінює. У дослідженнях змінювала його перевірка: коли людина записувала свій прогноз, робила дію і порівнювала результат із прогнозом. Тому карта — це вхід, а робота починається у вправах.